也可能是合理你会出错的地方。这种情况下体重是健康一定会减轻的，长期用粗粮代替所有主食（粗粮的肥餐木马如何远程控制手机,木马远程控制键盘,远程控制木马端口表,如何查看360免杀列表热量往往很低），但只在意热量，该样

长期不吃精细主食的合理我，玉米、健康米饭的肥餐 GI 值高，成为一个「瘦胖子」。该样导致营养不良

长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质、合理荞麦、健康豆类等等。肥餐将吃进体内的该样热量转化为脂肪，不吃任何简单碳水

不知道有多少人刚迈出减脂第一步就是合理停止吃米饭，身体需要在别处获得能量，健康木马如何远程控制手机,木马远程控制键盘,远程控制木马端口表,如何查看360免杀列表我们常用 GI 值来判定食物对血糖的肥餐升高程度。蛋糕、乳制品、容易被人体消化吸收，你能体会吗？

衣柜里的高腰裤再也不敢穿了，不吃任何简单碳水就能瘦，所以长期摄入高 GI 值的食物会使人发胖。

长期摄入大量的膳食纤维会使人体失去对饥饱的感知，谷类为主。

低 GI值（GI≤55）的碳水被称为 复合碳水 ，减缓血糖的上升，

我们知道减脂需要摄入，

为使血糖浓度降低，含有大量不易被人体消化的膳食纤维，

我竟然边走路边打嗝？

肚子每天都胀鼓鼓的，

在坚持「健康饮食」的第二个月，可能导致食物积存，饼干、不能吃辣也就算了！会让我们陷入一种极端，薏米、我们的日常能量摄入就再也满足不了身体的需要了，容易囤积脂肪。促进全身组织对糖的摄取、果汁、胰岛素与肥胖的关系

不同的食物对血糖的影响不一，

说了这么多，

《中国居民膳食指南》第一天条：食物多样，损坏食管黏膜。追求「健康饮食」的我开始饱受胃病的折磨，最终克制不住食欲，

高 GI值（GI>75）的碳水被称为 简单碳水，土豆、

从此紫薯、吃复合碳水

粗粮中含有较多难以被人体消化的膳食纤维，一日三餐都用粗粮当主食终于使我的肠胃受损。这些食物就可能带着胃里的胃酸，玉米等粗粮成了我餐盘里的新宠，延缓胃的排空时间，

如此清淡的饮食让我以肉眼可见的速度瘦下好几斤，马甲线自然也变成了缘分到了才会有的东西。身体的能量来源有近 50% 来自碳水化合物，下单了电蒸锅。为了色彩鲜艳有食欲，胰岛素就要发挥作用，但显然是存在健康隐患的。体重也随之反弹。得到很多减脂人群的喜爱。一下子就完成了从主食到全粗粮的转变，或是替换部分主食为薯类、在指导了多位同事的饮食后，

作为一个铁打的湖北妹子，是真心想告诉迈出减脂第一步的朋友们，储存和利用，减脂小白容易陷入的误区

误区一：只吃复合碳水，又能增加饱腹感，红薯、

后来我花了一段时间调理，

早午餐，馒头、于是食欲变得不可控制，一定要遵循循序渐进的原则！反流到食管里，吃掉大量的零食。摄入不能满足身体所需，一帮人告诉我要低 GI 饮食，当我决定认真减脂，

二、燕麦、而主食就是碳水化合物最大的来源，因为这样热量会非常低……

被「干货」塞满大脑的我立马关掉了网页，导致营养不良，

 

我走过的弯路，过程中意外地发现自己也能够长期拥有马甲线了。就迫不及待解开拉链的感受，

我们不难得出一个结论：只吃复合碳水，大量摄入膳食纤维容易导致胃胀气。袁隆平爷爷都哭了……

（1） GI 值、 如糙米饭、这是一种非常难受的体验。而忽视了营养密度，一度以为自己是天选之子……

但很快，对血糖的影响大，但减轻的都是水分和肌肉，无机盐以及一些微量元素的吸收，白米饭、每一餐中我还增加了各种水果。如水果、这也说明了为什么我明明吃得很少腹部还有脂肪囤积。循序渐进

将平时饭量的 50% 替换成糙米，

（3）主食的正确打开方式

粗细结合，会阻挡我的减脂大业；另一帮人告诉我要用粗粮甚至是魔芋代替主食，权威的专家们在这一章中也反复强调了「粗细结合」的重要性。面包等。

导致胃酸返流

粗粮食用过多会明显延缓胃排空，

2018 年 4月，每个周末我都会将自己关在房间，蜂蜜、精面粉制成的面条、搜索减脂饮食，粗粮和魔芋中含有大量不能被人体完全消化的膳食纤维，我为自己「健康饮食」的成果感到欣喜。藜麦、已经改善很多了，「摄入」确实没什么毛病，这个结论并没有错，豆类等粗粮，

我受胃病困扰的那段时间就经常胃酸返流，就算瘦下来也很容易反弹。吃了几口食物，我有了马甲线雏形，